Para continuar, suscribite a Telenoche. Si ya sos un usuario suscripto, iniciá sesión.
SUSCRIBITEEspecialistas destacan que dedicar unos minutos a escribir a mano pensamientos, emociones y experiencias puede ayudar a ordenar ideas, reducir el ruido mental, gestionar emociones y fomentar el autoconocimiento.
Durante años, escribir en un diario íntimo fue una práctica asociada principalmente a niños y adolescentes. Sin embargo, esa costumbre reaparece hoy bajo un nuevo nombre: journaling, una herramienta que especialistas en bienestar y salud mental recomiendan cada vez más por sus beneficios emocionales y psicológicos.
El término proviene de la palabra inglesa journal (diario) y refiere al hábito de escribir de forma regular sobre pensamientos, emociones, experiencias o reflexiones personales.
"Uno puede tener muchas herramientas de vida consciente, pero creo que el hecho de escribir es una herramienta que nos conecta hasta con la niñez y volver con algo tan simple como un lápiz, una hoja y ahí trabajar un ratito con uno mismo", explicó la instructora de mindfulness y journaling Majo Lois.
Según los expertos, la práctica permite organizar ideas, procesar emociones, desarrollar la creatividad y generar espacios de reflexión en medio de la rutina cotidiana.
"Escribir a mano activa zonas cerebrales que tienen que ver con la calma, con la paz y con la tranquilidad. A su vez nos ayuda a organizar, a planificar y a sacar la preocupación", señaló la psicoterapeuta Sabina Alcaraz.
Además de utilizarse como herramienta de crecimiento personal, el journaling también forma parte de algunos procesos terapéuticos. Alcaraz explicó que suele recomendarlo a sus pacientes para registrar avances, emociones y situaciones que luego pueden analizarse en consulta.
"Es una forma de que el paciente tenga en un compacto todo lo que vamos trabajando y también pueda comparar su propio proceso", indicó.
Las especialistas coinciden en que uno de los aspectos más importantes de esta práctica es que no requiere habilidades especiales ni objetivos estéticos.
"Journaling no es escribir bonito, no es crear un diario para mostrar", remarcó Lois.
Otra de las recomendaciones es realizar la escritura a mano y no en dispositivos electrónicos. Según explican, el proceso manual favorece una conexión más profunda con los pensamientos y emociones.
"Cuando estás escribiendo a mano conectás con el cerebro de una manera más calmada. Hay más tiempo porque tenés que dibujar una letra, escribir una palabra. Eso conecta tus neuronas de una manera que escribir rápido no logra", afirmó Lois.
Entre los beneficios señalados por las especialistas figuran una mejor gestión emocional, la reducción del estrés, el reconocimiento de patrones de pensamiento y una mayor capacidad de autoconocimiento.
"No necesitas estar pasando por un momento especialmente complicado para empezar a escribir", sostuvo Lois.
Para quienes deseen iniciarse en esta práctica, las expertas recomiendan reservar algunos minutos varias veces por semana, alejar distracciones y comenzar con preguntas sencillas que sirvan como disparadores de reflexión.
La clave, aseguran, no está en escribir mucho ni en hacerlo de forma perfecta, sino en generar un espacio personal para observarse, reflexionar y conectar con uno mismo.
Suscríbete y recibe todas las mañanas en tu correo lo más importante sobre Uruguay y el mundo.
SUSCRÍBETE